EN SIK SORULAN 10 KETO DIYET SORULARI VE CEVAPLARI

Peki keto diyeti ile ilgili en sık sorulan 10 sorunun neler olduğunu bilmek ister misiniz? Neyse hemen konuya geçelim. 1. Ketojenik Diyette aç kalacak mıyım? 2. Ketojenik Diyet nasıl çalışır? 3. Ketojenik Diyette kilo kaybı nasıl sağlanır? 4. Geleneksel beslenme yöntemleri neden işe yaramıyor? 5. Düşük Karbonhidrat Diyeti ile Ketojenik Diyet arasındaki fark nedir? 6. Kalori saymam gerekiyor mu? 7. Makro/karbonhidrat alımımı nasıl takip ederim? 8. Ketozise girmek ne kadar sürer? 9. Keto adaptasyonu nedir? 10. Ne kadar kilo vereceğim ve ne kadar hızlı?

1. Ketojenik Diyette aç kalacak mıyım?

Keto diyetine uyum sağlamanın en yaygın ve şaşırtıcı etkilerinden biri her zaman tok hissetmektir. Muhtemelen ketoya başladıktan bir hafta sonra farkı hissedeceksiniz. Genellikle öğünler arasında açlık hissediyorsanız veya yemek yedikten sonraki birkaç saat içinde açlık sancıları çekiyorsanız, bu duyguların hızla kaybolmaya başladığını fark edeceksiniz. Bu, insanların birçok nedeninden biridir. ketojenik diyete başla ve ilk haftayı kolaylıkla atlatırsanız, uzun vadede bunu sürdürmekte sorun yaşamazsınız. Genel olarak yiyeceğe bakış açınızı kolayca değiştirir. Geçmişte denemiş olabileceğiniz birçok diyet muhtemelen sizde hayal kırıklığı hissi uyandırmış ve çoğu zaman sizde açlık hissi bırakmıştır. Ketojenik diyet değil. Her gün yediğiniz yağ miktarının artması kendinizi tok ve tok hissetmenizi sağlar ve insülin artışlarının olmaması vücudunuzun ihtiyaç duymadığı zamanlarda yiyecek isteği duymanıza neden olmaz. Yağlar ve protein vücudumuzun çalışmak üzere tasarlandığı şeylerdir. Şekerler/karbonhidratlar ve kimyasal olarak işlenmiş gıdalar değil.

2. Ketojenik diyet nasıl çalışır?

Bol miktarda yağ ve protein içeren gıdalar, kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olurken aynı zamanda tokluk hissi yaratır. Yumurta sarısı gözleriniz için harika olan lutein içerir. Yumurta ve kırmızı etin sağlığa zararlı olduğu beynimize (muhtemelen doğduğumuzdan beri) yerleşmiştir. Sağlıklı beslenme hakkında ne düşündüğünüzü unutmanızı söylemek için buradayım!! O az yağlı, şeker ilavesiz, 100 kalorilik paketleri atın çünkü bunlar yıllardır bu ülkeyi şişmanlatıyor. Yağ ve proteinin yanı sıra size bu tokluk hissini veren birçok başka yiyecek de vardır. Brokoli ve karnabahar gibi sebzelerin iştah kesici etkileri vardır. Bu sebzeler çok hacimli ve lif dolu olduğundan midenizi tok hissettirir. Günde birkaç kez yağ/protein bazlı küçük öğünler yemenizi öneririm. Günde 3 ana öğün ve 2 küçük ara öğünü makro limitlerimde kalarak yiyorum. Yeterince yemenizin ve kendinizi aç bırakmamanızın çok önemli olduğunu unutmayın.

3. KETOJENİK DİYETTE KİLO VERME NASIL GERÇEKLEŞİR?

Ketojenik diyette kilo kaybı, karbonhidrat içeriği yüksek gıdaların ortadan kaldırılması veya et, kümes hayvanları, balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, peynir, fındık ve tohumlar gibi daha yüksek oranda yağ ve orta düzeyde protein içeren gıdalarla değiştirilmesiyle sağlanır. Ve çoğu salata sebzesi, süt ürünleri ve meyveler gibi karbonhidrat oranı düşük diğer yiyecekler.

4, GELENEKSEL DİYET YÖNTEMLERİ NEDEN İŞE YARAMIYOR?

Bu nokta, araştırma çalışması ve diyet sonrası diyet sonrası araştırma çalışmasıyla kanıtlanmıştır. İnsanların kronik hastalıkların önlenmesi veya hastalık yönetimi gibi diyetleri takip etmelerinin birçok nedeni vardır, ancak en yaygın neden kilo kaybı veya kilo yönetimidir. Diyet kelimesi, diyabetik diyet gibi özel bir diyeti ifade etmek veya kan şekerini kontrol etmek veya kalp hastalığı için düşük yağlı bir diyeti ifade etmek için kullanılabilir. Bugün diyet kelimesini görme ve duyma şeklimizin çoğu, kilo yönetimi ve mevcut tüm moda diyetlerin teşviki anlamındadır. Örneğin Lahana Çorbası Diyeti ve Beverly Hills Diyeti moda diyet türleridir. Moda diyetler tehlikeli, verimsiz ve sağlıksız olabilir. Çoğu düşük kalorili, moda diyetler genellikle aynı yiyecekleri her gün tekrar tekrar yemenizi söyler. Çok az çeşit sunuyorlar. Çeşitliliğin olmaması sıkılmaya ve genellikle pes etmeye yol açar. Sağlıklı ve besleyici bir öğün çeşitli yiyecekler içermelidir. Çeşitli yiyecekleri yiyerek ihtiyacınız olan tüm vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları aldığınızdan emin olabilirsiniz. İşte bu yüzden Ketojenik Diyeti ya da kendi deyimimle Ketojenik yaşam tarzını seviyorum!! Hiçbir zaman kendimi yoksun, aç hissetmiyorum ya da evde kalmam gerektiğini, özel etkinliklere asla çıkamayacağımı ve sadece yaşamanın tadını çıkaracağımı hissetmiyorum!!

5. DÜŞÜK KARBONHİDRATLI DİYET İLE KETOJENİK DİYET ARASINDAKİ FARK NEDİR?

Düşük karbonhidratlı bir diyet, kalorinin %30'undan daha azını karbonhidratlardan içeren bir diyet olarak sınıflandırılma eğilimindedir. Düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu günde 50-150 gram karbonhidrat içerir. Tipik düşük karbonhidrat diyetinin aksine ketojenik diyet, yüksek yağ, orta düzeyde protein ve düşük karbonhidrat yaklaşımını izler. Günde %75 yağ, %20 protein ve %5 karbonhidrat.

6. KALORİ SAYMAM GEREKİR Mİ?

Bu konu hakkında çok araştırma yaptım ve hala aynı sonuca vardım. Kalori sayımı, insanların kişisel kalori alımları hakkında kabaca bir fikir edinmek ve aynı zamanda bir platoya ulaştıklarında hataları tespit etmek için kullanabilecekleri harika bir araçtır. Kişisel olarak kendimiz ve kişisel hedeflerimiz için bu kararı vermenin her birimize bağlı olduğuna inanıyorum.

7. MAKRO/KARB ALIMIMI NASIL TAKİP EDECEĞİM?

Günümüzde teknoloji her zaman üst düzeydedir ve hayatımızı sürekli olarak iyileştirmektedir. Kalori ve Makro sayma araçları, günlük olarak vücudunuza tam olarak ne koyduğunuzu görmenin harika bir yoludur. Makrolarınızı, karbonhidratlarınızı, yağlarınızı ve proteinlerinizi saymak, Keto diyetine geçerken büyük bir güçlük olabilir, ancak ben yardım etmek için buradayım. Vücudunuza tam olarak kaç tanesinin girdiğini bilmenin tonlarca faydası vardır, ancak kalorilerin nereden geldiğini bilmenin daha da fazlası vardır. Basit bir araç kullanarak günlük Makro, kalori, karbonhidrat, protein ve yağ alımımızı takip edebilir ve en önemlisi gün içinde kaç tane kaldığımızı görebiliriz. My Fittness Pal, tüm bunları sizin için kolay ve etkili bir şekilde parmaklarınızın ucunda yapar. Uzun zamandır web sitelerini ve mobil uygulamalarını kullanıyorum ve şunu söylemeliyim ki açık ara en iyisi. Neredeyse her gıdaya ilişkin yerleşik bir veri tabanına sahiptirler, bu nedenle diyetinizin günlük günlüğünü tutmak çok kolaydır.

8. KETOZİSE GİRİŞ NE KADAR SÜRER?

Ketojenik diyet, herhangi bir noktada tamamen devam edip bırakabileceğiniz bir diyet değildir. Vücudunuzun alışması ve ketozis olarak bilinen duruma girmesi zaman alır. Bu süreç vücut tipinize, aktivite seviyenize ve ne yediğinize bağlı olarak 2 ila 7 gün arasında sürebilir. En hızlı ketozise girmenin yolu aç karnına egzersiz yapmak, karbonhidrat alımınızı günde 20 gram veya daha azıyla sınırlamak ve su alımınıza odaklanmaktır.

9. KETO ADAPTASYONU NEDİR?

Keto adaptasyonu Birincil yakıt kaynağı olarak glikozu kullanmaktan, yakıt için çoğunlukla anahtar tonlarını (yağ yoluyla) yakmaya geçiş sırasında vücudunuzda meydana gelen süreçtir. Sadece yağ oksidasyonu artmaz, aynı zamanda vücudunuz önemli bir yakıt kaynağı olarak kullanılabilecek kadar anahtar tonlar üretmeye başlar. Keytone'lar kısmen metabolize edilmiş yağlardan türetilir ve beynin büyük kısmı da dahil olmak üzere vücudun glikoz kutusuyla aynı dokularının çoğunda kullanılabilir. Yakıt olarak glikoz yerine yağ ve temel tonlar kullanmanın faydaları çoktur. Ancak metabolizmanın önemli bir oranda tuş tonlarını üretmeye ve kullanmaya uyum sağlaması zaman alır. Karbonhidrat kısıtlamasının uygulandığı günlerde değişiklikler belirgin olsa da, iyileşmeler haftalarca devam ediyor.

10. NE KADAR KİLO VERECEĞİM VE NE KADAR HIZLI?

Ne kadar kilo vereceğiniz ve ne kadar hızlı kaybedeceğiniz konusunda size verebileceğim bir rakam yok. Bireye ve gerçekten başarılı olmayı ne kadar istediğinize göre değişir. 1 haftada 5 kilo vermenin mümkün olduğunu söylemek yerinde olur. Ancak tartıdaki rakamlar sizi ümitsizliğe düşürmesin. Sadece haftalık tartılmanızı değil, aynı zamanda ölçümlerinizi de aldığınızdan emin olmanızı öneririm. Kişisel deneyimime göre, kilo vermemiş olabilirsiniz, ancak bunu santimetrelerle telafi edeceksiniz. Umarım bu, aklınıza takılan bazı sorularda size yardımcı olur ve size başarıdan başka bir şey diliyorum!!